Bilgisayar Göz Yorgunluğu Sendromu

Bilgisayar göz yorgunluğu sendromu (computer vision syndrome), ofis çalışanlarının %50-90’ını etkilemektedir. Yoğun bilgisayar kullanımı nedeniyle her gün binlerce kişide göz ağrısı, bulanık görme, gözlerde kızarıklık, baş ağrısı gibi şikayetler oluşuyor.

Bilgisayar göz yorgunluğu sendromu, bilgisayar göz koruyucu gözlük, bilgisayara bakarken göz yanması, bilgisayar başında çalışanlar için gözlük, bilgisayar gözlüğü, bilgisayar kullanımı ve sağlık birçok kişi tarafından merak edilmektedir. Peki gerçekten bilgisayar gözlüğü diye bir şey var mı?

Bilgisayar Gözlüğü Göz Yorgunluğunu Azaltır mı?

Bu yazıda bilgisayar göz yorgunluğu nedir ve önlemek mümkün mü? Göz dinlendirme egzersizleri nelerdir sorularına cevap bulacaksınız.

İşim Nedeniyle Sürekli Bilgisayar Başında Çalışıyorum, Gözlerim Ağrıyor ve Bulanık Görüyorum, Neden Olabilir?

• Öncelikle küçük de olsa göz bozukluğunuz var ise, göz yorgunluğuna sebep olabilir. Bu neden 0.50 gibi astigmat veya hipermetrop bozukluklarının da düzeltilmesi göz yorgunluğunu azaltmaktadır. Bazı kişiler bu küçük numaralı gözlüklere bilgisayar gözlüğü adını vermektedir.
• Günümüzde artan bilgisayar kullanımı tıp literatürüne yeni bir sendromun girmesine neden oldu; bilgisayar göz yorgunluğu sendromu (computer vision syndrome). Bu sendrom bilgisayar başında çalışan insanların %50-90’ını etkilemektedir. Bu sendromun temel kaynağı bilgisayar ekranındaki karakterlerin gerçekte net bir keskin kenara sahip olmamasıdır. Kağıt üzerindeki karakterler net sınırlara sahip ve gözlerimizin odaklanması daha kolay olurken, bilgisayar ekranındaki göre belirsiz sınırlar, gözlerin odaklanmasını zorlaştırır ve bu nedenle odaklanma zorluğu ağrıya neden olur.

• Diğer bir sorun da; ekran ışığının çok yüksek olmasıdır. Yüksek ışığın gözleri yoracağı ve bilgisayara bakarken göz yanmasına neden olacaktır.

• Diğer bir sorunda gözlerin içeri doğru bakmasında azlık olan konverjans yetersizliğidir. Elinize bir kalem alıp, gözlerinizle bu kaleme odaklanın ve burnunuza doğru yaklaştırın. Eğer burnunuza değmeden gözleriniz kayıyorsa sizde Konverjans yetersizliği olabilir. Gözlerin içeri doğru bakmasına zorluk olan bu kişilerde okuma gibi aktiviteler sırasında ağrı ve çabuk yorulma gelişmektedir. Bu bir tür gizli göz kayması olarak da adlandırılır.

Yoğun Bilgisayar Kullanımına Bağlı Olarak Meydana Gelen Göz Yorgunluğunun Belirtileri Nelerdir?

• Baş ağrısı ve göz ağrısı
• Bilgisayara bakarken göz yanması (en sık göz kuruluğuna bağlıdır)
• Gözlerde batma ve kızarıklık
• Gözlerde seğirme
• Odaklanma yetersizliği
• Bulanık görme veya çift görme
• Gözlerde yanma ve yorgunluk
• Yorgunluğa bağlı performans azlığı ve hatalar
• Boyun ve omuz ağrılarıdır.

Bilgisayar göz yorgunluğu tedavisi hakkında sorularınız için bize Whatsapp iletişim hattımızdan ulaşabilirsiniz.

Computer Vision Syndrome veya Bilgisayar Göz Yorgunluğu Olanlar Ne Yapmalı?

• Tam bir göz muayenesinden geçilmesi gerekir; varsa bir bozukluğu (astigmatizm, hipermetropi veya miyopi) ortaya çıkartılmalı öncelikle bu durum tedavi edilmelidir.
• Ayrıca gizli bir göz kayması (örneğin gizli bir dışa şaşılık – exoforya) varsa bunun da tedavisi gerekir.

Bilgisayar Başında Neden Gözlerimde Batma Meydana Geliyor ve Kontakt Lenslerimi Erken Çıkartmak Zorunda Kalıyorum?

• Bilgisayar karşısında çalışırken 1 dakika içinde gerçekleşen göz kırpma sayısı 1/3 oranına azalır. Kırpma sayısı azlığına bağlı olarak açık kalan gözlerde artan buharlaşma ile gözlerde kuruluk meydana gelir. Bu nedenle sık sık gözlerinizi kırpmaya özen gösterin.
• Kontakt lens kullanan ve göz kuruluğu önceden de olan kişilerde bu şekilde kuruluğa bağlı batma, yanma ve lense karşı tolerans azalması meydana gelebilir. Kontakt lenslerin değişimi veya göz yaşı takviyesi gerekebilir, bir göz hekiminin değerlendirmesi gerekir.

Ofis Çalışanlarının Nasıl Bir Düzenleme Yapması Gerekir?

• Aşırı ortam aydınlatmasından kaçınmak gerekir.
• Ekrandaki yansımaları azaltın (pencerelerin perdesini kapatarak).
• Gözlük kullanıyorsanız, anti-refle kaplamalar ile fazla olan ışınlardan korunabilirsiniz.
• Nokta aralığı düşük olan LCD ekranlar seçiniz (0.28 mm veya daha küçük).
• LCD ekran arka aydınlatma ışığı en az 200 Hz olmalıdır.

Bilgisayar Ekranı Yüksekliği Nasıl Olmalı?

• Ekran göz hizasından 15-20 derece daha aşağıya yerleştirilmelidir. (10-15 cm)
• 19 inç veya daha büyük diyagonal genişliğe sahip ekranlar tercih edilmelidir.
• Bilgisayar ekranı dışında başka bir referansa daha bakmak gerekiyor ise; ekran ile klavye arasında yer almalıdır.

Göz Yorgunluğunu Azaltan Bir Egzersiz Var mı?

• Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca dinlenmek gerekir. Bunu ancak 6 metreden (20 Feet) daha uzağa bakarak yapabilirsiniz. Buna 20’ler kuralı denilmektedir, uygulama bilgisayar ekranından başınızı kaldırıp, telefonunuza bakmak sizi dinlendirmeyeceğini unutmayın.
• Diğer bir egzersiz ise 10-15 saniye boyunca uzaktaki bir cisme odaklanıp sonra yine ekrana odaklanmaktır. Bu odaklanma değişimini 10 kez tekrarlayarak gözlerinizi sürekli yakına odaklanmaya zorlamaktan kurtarmış oluyorsunuz.

Ne Kadar Süreli Molalar Vermek Gerekiyor?

• Bilgisayar başında çalışanlar genellikle her saat başında 10-15 dakika molalar ile çalışmaktadır. Bu molaların bir kısmı hiç kullanmamakta veya yakına bakmaya devam etmektedir. Öncelikle bu molaların yakından iş yapmaya devam ederek değil, mümkünse açık havada geçirilmesini öneriyoruz,
• Ayrıca gün içinde 5 dakikalık 4 mola daha verilmesi hem göz yorgunluğunu azaltıyor hem de çalışma verimini arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Çünkü mola sonralarında veri girişi çok daha hızlı yapılabilmektedir.

Özetle;

• 20’ler kuralını uygulayın.
• Sık göz kırpmaya çalışın.
• Molalarınızda yakın ile uğraşmayın.
• Ofisinizin ergonomik şartlarını düzenleyin.
• Ekran ve çalışma ortamı aydınlatmasını ayarlayın.
• Çalışma sırasında duruşunuzu ayarlayın.

Sonuç; Zamanınızın çoğu bilgisayar başında geçiyorsa mutlaka göz muayenesi olmayı ihmal etmeyin, bu muayene sonucuna göre alacağınız önlemler ile Bilgisayar göz yorgunluğu sendromu, bilgisayara bakarken göz yanması, bilgisayar başında çalışanlar için gözlük, bilgisayar gözlüğü, bilgisayar kullanımı ve sağlık gibi şikayetleriniz azalabilir.

Sıkça Sorulan Sorular (S.S.S)

Instagram’da bizi takip etmek için tıklayınız.